Vous avez l’impression de courir après le temps et de ne jamais avoir un moment à vous? Vous n’êtes pas seul(e)! Dans notre société moderne où tout va à 100 à l’heure, il est primordial de prendre soin de soi pour maintenir son bien-être. Mais comment faire lorsqu’on a un emploi du temps chargé? Découvrez nos 7 meilleures astuces de bien-être spécialement conçues pour les personnes occupées!
1. Réveillez-vous en douceur
Pour commencer la journée du bon pied, offrez-vous un réveil en douceur et prenez le temps de vous étirer. Jessica O’Reilly, sexologue et auteure, recommande d’étirer chaque partie du corps pendant 30 secondes avant même de sortir du lit. « Cela permet d’améliorer la circulation sanguine et d’éveiller en douceur votre corps et votre esprit », explique-t-elle.
2. Pratiquez la méditation express
La méditation est une excellente façon de se recentrer et d’apaiser son esprit, mais elle peut être difficile à intégrer dans un emploi du temps chargé. Heureusement, il existe des techniques simples qui permettent de méditer rapidement, comme la méditation express. Il suffit de trouver un endroit calme, fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration pendant 3 à 5 minutes par jour.
3. Faites une pause déjeuner revigorante
Votre pause déjeuner est un moment clé pour vous ressourcer et recharger vos batteries. Plutôt que de manger rapidement devant votre ordinateur, profitez-en pour faire une promenade à l’extérieur, vous étirer ou pratiquer quelques exercices de yoga. « Le simple fait d’être au contact de la nature peut avoir un impact positif sur notre bien-être », souligne Dr Sarah Brewer, médecin généraliste et auteur.
4. Optimisez votre sommeil
Les personnes occupées ont souvent tendance à négliger leur sommeil, pourtant essentiel à leur bien-être. Pour optimiser la qualité de votre sommeil, établissez une routine régulière, évitez les écrans avant de dormir et créez un environnement propice au repos (chambre calme, température adaptée, etc.). N’hésitez pas à tester des applications de relaxation ou des techniques de respiration pour vous aider à vous endormir plus facilement.
5. Adoptez la règle des 20-20-20
Pour préserver votre santé visuelle et éviter la fatigue oculaire liée aux écrans, appliquez la règle des 20-20-20: toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour regarder quelque chose situé à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance. Cette astuce simple permet de reposer vos yeux et d’éviter les maux de tête et la tension oculaire.
6. Hydratez-vous tout au long de la journée
L’hydratation est essentielle pour maintenir un bon niveau d’énergie et préserver sa santé. N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau: pensez à vous hydrater régulièrement tout au long de la journée, en emportant toujours avec vous une bouteille d’eau. Vous pouvez également opter pour des tisanes ou des infusions, qui ont l’avantage de vous apporter des bienfaits supplémentaires (relaxation, digestion, etc.).
7. Prenez le temps de vous étirer
Enfin, n’oubliez pas de vous étirer régulièrement, surtout si vous travaillez assis toute la journée. Les étirements permettent de soulager les tensions musculaires, d’améliorer la circulation sanguine et de prévenir les douleurs liées à la posture. Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour pratiquer des étirements ciblés, en particulier au niveau du dos, des épaules et du cou.
En appliquant ces 7 astuces simples et rapides, vous constaterez rapidement une amélioration de votre bien-être au quotidien, même si votre emploi du temps est chargé. N’hésitez pas à partager ces conseils avec vos amis et collègues débordés, et à nous faire part de vos propres astuces bien-être dans les commentaires!