Non, il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport pour avoir un corps tonique et sculpté. Il suffit juste de connaître les bonnes astuces et d’avoir une routine bien rodée. Ces 7 exercices simples mais diablement efficaces vont vous aider à obtenir la silhouette dont vous rêvez, tout cela sans sortir de chez vous !
Le secret n°1 : Le gainage, votre meilleur allié
Ah le gainage… Cet exercice qui peut sembler si simple et pourtant si complexe à réaliser. En se plaçant dans une position fixe pendant une durée déterminée, on travaille tout le corps, on renforce sa ceinture abdominale, on gagne en stabilité et en équilibre. Alors prenez votre courage à deux mains et tenez bon, car comme le dit l’adage : ‘Pas de gainage, pas de chocolat’ !
Le secret n°2 : Les squats pour des fesses de rêve
Si vous voulez des fesses rebondies et fermes, ne cherchez plus : le squat est l’exercice qu’il vous faut ! En plus d’être particulièrement efficace pour muscler les fessiers, il permet aussi de travailler les cuisses. Et n’oubliez pas, ce sont les petites douleurs qui font les grands plaisirs…
Le secret n°3 : Les pompes pour un haut du corps ferme
Pour muscler le haut du corps, rien ne vaut les pompes. Cet exercice fait travailler tout le haut du corps : pectoraux, dos, bras… Et comme nous aimons à le répéter : ‘les pompes ne font pas seulement travailler vos muscles… elles travaillent également votre mental!’
Le secret n°4 : Les lunges pour des jambes parfaites
Pour des jambes fuselées et toniques, il y a un exercice incontournable : les lunges. Similaires aux squats mais avec une étape supplémentaire où l’on avance une jambe en avant, ils permettent de renforcer les cuisses mais aussi les fessiers.
Le secret n°5 : Les burpees pour un cardio au top
L’exercice par excellence qui va faire monter votre rythme cardiaque est indéniablement le burpee. C’est un exercice complet qui fait travailler tous les muscles du corps tout en améliorant votre endurance.
Le secret n°6 : Les mountain climbers pour un ventre plat
Pour avoir un ventre plat et musclé rapidement, rien ne bat les mountain climbers. C’est l’exercice idéal pour travailler tout son tronc.
Le secret n°7: L’hydratation avant tout
N’oubliez jamais que l’hydratation est essentielle lorsque vous faites du sport. Assurez-vous donc de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après vos séances d’exercices.
Maintenant que vous avez en main tous ces secrets pour sculpter votre corps sans aller à la salle de sport… qu’attendez-vous ? Lancez-vous ! Et rappelez-vous toujours : ‘Un esprit sain dans un corps sain’. Alors prenez soin de vous !