Les vacances de travail sur la respiration permettent aux personnes d’apprendre la pratique du travail sur la respiration et d’en ressentir les bienfaits tout au long de leurs vacances.
Qu’est-ce que le breathwork ?
Le Breathwork est une pratique de méditation américaine récente qui repose sur la respiration en hyperventilation. Elle consiste à mettre son état mental à l’épreuve afin d’examiner ses sentiments et d’apprendre à mieux les contrôler.
Breathwork, une respiration faite en 3 temps
Le Breathwork est une forme de respiration holotropique qui vient d’être introduite en France. Le Breathwork, comme son nom l’indique, tente de reconnecter les individus avec leur moi profond afin d’extérioriser les émotions refoulées qui les empêchent de vivre pleinement leur vie. Lors de séances collectives ou individuelles d’environ une demi-heure, elle se fait en musique.
« Les yeux fermés, une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine, vous prenez une première inspiration par la bouche en gonflant votre ventre au maximum. Puis, sans dégonfler le ventre, on prend une seconde inspiration en gonflant la poitrine. On détend ensuite le ventre et la poitrine par une expiration énergique.
Votre corps fait de l’hyperventilation lorsque vous respirez. Il absorbe trop d’oxygène et rejette trop de dioxyde de carbone. Cette débauche d’énergie n’est pas sans conséquences pour l’organisme. Tête qui tourne, nausées, bouche sèche, picotements dans les bras et les jambes, … Les effets du travail sur la respiration ne persuadent pas toujours les gens de l’essayer. Et pourtant, ces symptômes désagréables sont exactement ce qui vous aidera à vous sentir mieux à long terme.
Quels sont les bienfaits du breathwork
Est-il possible d’améliorer sa santé physique en exerçant une pression sur elle ? Nous convenons que cette question laisse perplexe. Cependant, si nous acceptons l’anxiété de plein fouet, nous pouvons mieux la gérer tout au long de la journée. La difficulté est de surmonter ces changements physiologiques par la patience, la résilience et la persévérance. Bien sûr, l’autodestruction n’est pas une option facile. C’est une expérience difficile, mais c’est une méthode très efficace pour se renforcer mentalement et émotionnellement.
Le cortex préfrontal, qui est responsable de la maîtrise de soi, se met en mode sommeil après 10 minutes de respiration. À ce moment-là, l’inconfort laisse place à un profond sentiment de bien-être. Vous commencez à respirer sans réfléchir, vous ne pensez plus aux personnes à côté de vous et vous perdez la notion du temps. Quand on est vraiment ouvert, des sentiments profonds émergent. Certaines personnes ont des flashbacks ou des hallucinations. Elles se mettent à sangloter, à rire ou à crier. Le travail sur la respiration peut vous donner un sentiment d’euphorie comparable à celui de certaines substances psychédéliques.
Un autre avantage de la respiration artificielle est l’amélioration de la clarté mentale. La respiration artificielle vous permet d’allumer votre lumière intérieure. Certains individus ont des intuitions qui les aident à découvrir des réponses spécifiques et à voir plus clairement le chemin qu’ils souhaitent suivre dans la vie, comme les auteurs-compositeurs qui écrivent leurs propres chansons ou les acteurs qui apprennent leur texte plus rapidement après une séance de breathwork.
Outre les avantages mentaux, le corps en profite également. Ce type de respiration augmente l’oxygénation du sang. L’ensemble du corps est restauré, y compris le système digestif et la peau, qui retrouvent leur éclat et leur hydratation.
Y a t-il des risques à pratiquer le breathwork ?
Une respiration excessive peut provoquer des vertiges, des pertes d’équilibre, voire des évanouissements. Cependant, lorsqu’elle est pratiquée volontairement et sous la direction d’un entraîneur, il n’y a pas de risque réel. En pratiquant simplement la respiration nasale, il est possible de revenir à un état « normal » à tout moment.
En revanche, la respiration artificielle est déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de problèmes cardiaques et aux personnes atteintes de certaines maladies mentales comme la schizophrénie. Il est également conseillé de commencer en solo plutôt que seul. Si vous n’êtes pas sûr, nous vous recommandons de contacter votre médecin.
Breathwork : une méthode de respiration consciente
Le travail respiratoire est une méthode de respiration consciente. L’objectif de cette forme de respiration est de maintenir un état de relaxation et de conscience en se concentrant sur la respiration et les émotions. Le Breathwork est pratiqué depuis des milliers d’années et a d’abord été utilisé comme rituel religieux ou comme médecine, selon le lieu et l’époque. Aujourd’hui, elle est régulièrement utilisée dans le cadre de cours de yoga traditionnels ou de séances d’entraînement alternatives.
Il en existe deux types : la respiration artificielle (hyperventilation contrôlée) et la respiration profonde (inspiration plus profonde, expiration plus profonde). Pendant l’hyperventilation contrôlée, vous essayez de respirer deux fois plus profondément que d’habitude lors de votre prochaine séance de méditation. Vous respirez 20 fois plus vite que la normale et expirez 10 fois plus vite que la normale . La respiration profonde se concentre sur l’expiration. Vous essayez de ralentir votre expiration et même d’expirer deux fois plus d’air que vous n’en avez inspiré.
Lorsque vous commencez une séance de respiration, votre respiration est automatique et inconsciente. Ce type de respiration reste inchangé tout au long de la vie car il est régulé par le tronc cérébral (la partie du cerveau la plus proche de la moelle épinière). Cependant, nous pouvons intervenir consciemment par la respiration artificielle ou la respiration profonde.
En termes simples : la respiration consciente consiste à faire une pause pendant l’inspiration et l’expiration afin de se concentrer sur chaque sensation et d’établir une connexion avec soi-même que l’on n’avait pas auparavant.
Apprendre à mieux respirer pour se faire du bien avec le breathwork
La méthode de respiration consciente, que l’on appelle donc breathwork, est une méthode qui a été mise au point grâce à des analyses d’autres pratiques qui ont cours depuis longtemps un peu partout dans le monde. L’idée est bel et bien d’améliorer sa vie quotidienne, non plus en ingérant quoi que ce soit, ni même en faisant des exercices physiques éprouvants, ni encore en confiant ses soucis à quelqu’un. Le breathwork tel qu’on le propose sur bienetre.fr est une manière différente d’aborder le bien-être. Comment ? Simplement en se focalisant sur soi-même, plus précisément sur sa respiration. On voit souvent des gens qui ont le souffle court, ou bien qui suffoquent légèrement, plusieurs fois dans la journée. Tout le monde y voit clairement un problème qui doit être réglé. Pourtant cette personne n’est pas toujours consciente qu’elle pourrait faire en sorte d’aller mieux et donc de faire disparaître ce symptôme de son mal-être, simplement en apprenant à respirer mieux.
Il ne s’agit pas de reprendre à la base tous les mécanismes de la respiration, mais il y a quelque chose, il faut le reconnaître, qui doit venir du plus profond de soi. Il s’agit avant tout de se poser, pour une fois, en ne se concentrant plus que sur soi-même. Pour les personnes qui ont un rythme de vie tel qu’elles n’ont jamais deux minutes pour elles-mêmes au cours de leur journée, c’est l’occasion idéale pour apprendre d’abord à ne plus penser aux autres ni à ce que l’on doit faire au travail ou à la maison. Un peu comme dans la course à pied, voire le yoga ou le qi gong, c’est soi qui prime. Mais ce qui fait la différence avec ces autres pratiques, c’est que les seuls gestes que l’on doit accomplir concernent l’appareil respiratoire.
Dans le breathwork, on doit donc en premier lieu prendre conscience de la manière dont l’air circule dans le corps, à partir du moment où il entre et jusqu’au moment où il sort. Il s’agit de contrôler ce flux d’air interne, en commençant par le nez ou la bouche. Doucement on inspire l’air qui nous entoure, en se concentrant bien pour ressentir qu’il passe sur la langue, le palais, le fond de la gorge, puis que sa présence dans les poumons fait gonfler ceux-ci… Il s’agit donc de respirer en focalisant son esprit sur l’air et ses effets. Ensuite, une fois que l’on est bien dans cet état d’esprit de concentration, on peut commencer à pratiquer le breathwork en lui-même. En fonction de la personne avec laquelle on le pratique, il s’agit soit de respirer lentement, soit à l’inverse d’avoir une respiration très rapide. Quelle que soit l’option choisie, il est question de rester concentré sur l’air entrant et sortant.
L’avantage que l’on ne devine pas, en commençant à pratiquer le breathwork, c’est que tout cela a une influence sur la manière dont on se sent. En l’occurrence on se détend, petit à petit. Ce faisant, on fait disparaître graduellement les tensions que l’on a en nous. Les muscles se décontractent, à l’extérieur du corps comme à l’intérieur, et cela a une influence directe sur l’ensemble de l’organisme. En effet, si le corps se relâche, les endroits où les tensions étaient pesantes eux aussi se détendent. Au fil du temps, à force de pratiquer la respiration consciente – maintenant vous avez compris pourquoi on la nomme ainsi – on la maîtrise de mieux en mieux. Cela fait que lorsque l’on ressent du stress, au cours de sa journée, ce qui ne manque jamais d’arriver, on dispose des moyens pour gérer les tensions et ne pas se laisser envahir par ce qui nous arrive.
N’est-ce pas plus sain que la prise de médicaments ? N’est-ce pas mieux que de devoir avoir recours aux services de quelqu’un d’autre et de ne pouvoir agir sur soi-même qu’en fonction des disponibilités de cette personne ? En quelque sorte, on retrouve sa propre liberté, via une manière de se faire du bien par soi-même, sans aide extérieure et sans quoi que ce soit d’autre que ce dont on dispose depuis la naissance.