Passer de longues heures assis devant un ordinateur est devenu monnaie courante dans le monde du travail. Cette inactivité prolongée peut entraîner des troubles musculosquelettiques (TMS), qui touchent aujourd’hui de nombreux salariés. Pour prévenir ces désagréments et améliorer la qualité de vie au travail, il est essentiel d’intégrer des exercices simples à réaliser au bureau.
Comprendre les TMS et leurs causes
Les TMS regroupent diverses affections qui affectent principalement les muscles, les tendons et les nerfs périphériques. Ils peuvent se manifester par des douleurs, une gêne fonctionnelle ou une diminution de la mobilité. Les principales zones concernées sont le cou, les épaules, les poignets, les mains, le dos et les membres inférieurs.
Plusieurs facteurs contribuent à l’apparition des TMS, notamment la répétition des mouvements, les postures inadaptées, le stress et la sédentarité. Le travail sur écran implique souvent une position statique prolongée et des sollicitations musculaires répétitives qui favorisent le développement de ces troubles.
Mettre en place une organisation ergonomique du poste de travail
Pour prévenir les TMS liés au travail sur écran, il est important d’adopter une organisation ergonomique du poste de travail. Cela implique notamment de régler la hauteur du siège et du bureau, d’ajuster l’écran à la bonne distance et de choisir un clavier et une souris adaptés. Il est également recommandé de faire des pauses régulières pour se détendre et changer de position.
Pratiquer des exercices simples pour prévenir les TMS
Voici quelques exercices simples à réaliser au bureau pour prévenir les TMS :
- Étirements du cou : inclinez lentement la tête vers l’avant, puis vers l’arrière, et enfin de chaque côté. Maintenez chaque position pendant quelques secondes.
- Étirements des épaules : faites des rotations avec les épaules vers l’avant et vers l’arrière. Ensuite, placez une main sur l’épaule opposée et tirez doucement le coude vers le côté.
- Exercices pour les poignets : effectuez des rotations avec les poignets dans les deux sens. Puis, étirez les avant-bras en tirant délicatement les doigts vers vous.
- Mobilisation du dos : assis sur votre chaise, penchez-vous en avant pour toucher vos pieds avec vos mains. Revenez ensuite en position initiale en déroulant lentement votre dos.
Favoriser une activité physique régulière hors du travail
Au-delà des exercices réalisés au bureau, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière pour prévenir les TMS et améliorer sa santé globale. Les activités d’endurance, comme la marche, le vélo ou la natation, permettent de renforcer l’appareil musculosquelettique et d’améliorer la circulation sanguine. La pratique d’exercices de renforcement musculaire et d’étirements apporte également des bénéfices en termes de prévention des TMS.
La responsabilité des entreprises dans la prévention des TMS
Les entreprises ont un rôle clé à jouer dans la prévention des TMS en mettant en place des actions de sensibilisation et de formation à l’ergonomie. Elles peuvent également proposer des aménagements du temps de travail, comme l’introduction de pauses régulières ou la possibilité d’alterner entre travail assis et debout. En outre, il est important que les salariés soient encouragés à signaler rapidement toute douleur ou gêne afin que des mesures correctives puissent être prises.
En combinant une organisation ergonomique du poste de travail, la pratique d’exercices simples au bureau et une activité physique régulière hors du travail, il est possible de réduire significativement le risque de développer des troubles musculosquelettiques. Les entreprises ont un rôle majeur à jouer dans cette démarche, qui contribue à améliorer la qualité de vie au travail et la performance globale.